[...] ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 *Pt:Barki+ brzuch+ przedramiona -unoszenie hantli bokiem 4x10 -ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 12,10,8,8 -arnoldki 12,10,8,8 -wyciskanie za głowę 12,10,8,8 -zginanie nadgarstków podchwytem 4x10 [...]
Witam. regularnie ćwiczę ponad rok, jest to trening na masę/siłę proszę o ocenę czy jest to dobrze rozpisany plan treningowy, ewentualnie co można by zmienić/dodać/odjąć.. i do tego mam jeszcze pytanie robiąc serie np.na klatkę wyciskanie sztangi a w przerwach między seriami wyciskania robić ćwiczenia na biceps czy dobrze takie ćwiczenie współgra [...]
Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
Witam mam pytanie dotyczace treningu FBW.Obecnie cwiczylem splitem 3x w tyg teraz mialem przerwe regeneracyjna 3 tyg i w czasie przerwy przeszedlem na nowa diete low carb (masa ale czysta) poniewaz jestem endo i mnie zalewa na weglach cwicze okolo 3 lat tylkoze 1,5 roku bylo to bardziej odchudzanie niz prawdziwe cwiczenia i dieta na mase oto [...]
[...] skosna wyciskanie sztangi 10-10-10 wyciskanie sztangietek 12-12-12 rozpierki 10-10-10 -BARKI: wyciskanie sztanki sprzed glowy 12-12-12 wyciskanie sztangi zza glowy 12-12-12 unoszenie sztangielek bokiem 12-12-12 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 12-12-12 unoszenie ramion ze sztangielkami 10-10-10 Dzien II -BRZUCH: brzuszki na lawce skosnej z [...]
Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]
[...] lub dolny) sztangą lub hantelkami -wyciskanie wąsko sztangą -rozpiętki na skosie górnym -prostowanie ramienia sztangielką -francuskie sztangą lub hantlem środa nogi + barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -przysiad ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -martwy [...]
1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wiosłowanie-(plecy), 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Witam, trening ma być na masę, mój staż treningowy jest mały (ok. 3 miesięcy). Dodam, że na razie ćwiczę tylko w domu, hantelkami. Powoli stają się one za lekkie więc niedługo udam się na siłownię. W bicepsach, tricepsach i przedramionach stosuję superserie. Trenuję w takim układzie: Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening, Przerwa, Trening, [...]
[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w [...]
[...] aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony mięśni naramiennych. -wymachy w opadzie tulowia 2s 8-10p tylne mięśnie naramienne -unoszenie hantli w przód w góre [...]
Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek:Plecy + Nogi + Przedramie Barki: • wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia • unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. • Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie [...]
Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek:Plecy + Nogi + Przedramie Barki: • wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia • unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. • Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie [...]
[...] aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony mięśni naramiennych. -wymachy w opadzie tulowia 2s 8-10p tylne mięśnie naramienne -unoszenie hantli w przód w góre 2 s [...]
[...] sztangą 12x 10x 8x\8\6(progresja) - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 12-10 - Łydki (progresja) 4serie Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4serie (progresja) - unoszenie wzdłuż tłowia (progresja) 3serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Przedramie : 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga, w podporze o kolano (podchwyt) 4x 10 [...]
Witam Zaczynam niedługo drugi cykl hst i chcialem sprawdzic co sadzicie o moim planie. Chce troche popracowac nad klatka i tylem barek dlatego jest po dwa cwiczenia. O to moj plan: ŚRODA 15powt *Prostowanie nóg na maszynie 3s x15 *przyciąganie wyciągu górnego 3s x15 *Wyciskanie hantli skos góra 3s + baterfly x15 *Unoszenie sztangi przodem na [...]
Staż ok. 2,5 roku Poniedziałek Klata + przedramiona + Łydki Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Rozpiętki ławka płaska 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarsków nachwytem 3x Wpięcia na palce 4x Wspięcia na palce siedząc 4x Wtorek Plecy + tył barków Skłony siedząc 4x Podciąganie na [...]
[...] biceps: -ugiecia przedramion ramion z hantlami stojąc(3s) -ugięcia przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano(2s) barki i kaptury: -wyciskanie sztangi za głową(2s) -unoszenie barków ze sztangą stojąc(2s) plecy: -skłony w przód(2s) -unoszenie tulowia z lezenia przodem(2s) Czy ten trening bedzie odpowiedni na masowke? Nie robie jeszcze MC [...]
[...] wiem co lepsze Biceps hantelki na modlitewniku młotki uginanie ramion ze sztangą Wtorek: barki , triceps Barki Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z przed głowy unoszenie hantelek w przód Unoszenie hantelek bokiem Triceps Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wyciskanie francuskie [...]
witam wszystkich, zamierzam zaczac prawie od zera swoja zabawe z silownia. mialem kontuzje przedniego aktona (bark). postanowilem zaczac od act znalazlem na necie cos ciekawego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
